五一出差，休息了几天没有跑步。其实心里还是很忐忑的，就怕回来跑不动了。今天就赶紧利用半天的假期继续去跑步。
汇报成绩：
- 第一轮19分钟，2.3公里；
- 第二轮8分钟，0.8公里。
恩，总的来说，达到一口气20分钟，2.5公里的初步目标的难度不大了。这个月注意稳固进度，就应该可以达到了。不过，今天跑完之后，胯骨那里有些痛了。看来体重的负担开始展露影响了。要注意关注痛感的发展。
未来：
- 第一步考虑改进第二轮的效率。努力做到完成12分钟，1.5公里的程度。这样每次跑四公里左右，应该会比较好。
- 第二步有些麻烦，有不少的方案可以选择：
- 一个是提高第一轮的速度，不过还没想好要把速度提升到多高。过去老师说要争取做到400m/2分钟，也就是12公里每小时的速度。这个目标可能比较遥远，要慢慢努力了。
- 还有就是进行混合跑。http://q.sohu.com/forum/4/topic/1914531 这里有一片贴子可以参考。
最后，再来喊一句口号：Run, Randy, Run!
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等我身体好点我也要去一照韦德嘿咻嘿咻起
爱米粒是去中山公园那家么？我在那里呦~~~
没有~我家后面开了一个~517开张
FISH姐姐~你卡包括热力瑜伽伐
你们！
要不要我帮你们开一个QQ群或者MSN群啊？主题就是怎么在GYM做锻炼？
大熊我和FISHJJ讨论的是一兆好伐
熊，你现在喜欢运动了？除了跑步，有什么竞技类的么？
我大概永远不会喜欢跑步的。但是比起跑步，我更不喜欢我现在的身材和体质。
两害相权取其轻，仅此而已。
爱米粒，大熊的牢骚可以忽略不计，我们继续讨论。
一兆伟德中山店号称是五星级的健身房，但个人感觉里面的空气质量实在不咋滴，混浊得一塌糊涂，一进门，还没动呢，就开始唰唰流汗了。。。
热瑜伽，没感觉有啥特别阿，除了室温高了点，你好这口？我现在不跑步了，取而代之的是跑步机之外的所有器械，呜啦啦~~~
大熊，你胖嘟嘟的样子其实挺好，哈哈。
切，那是穿着衣服的样子还勉强凑合。 现在要改造的最后的皮囊啊。
FISH JJ~我也对有氧的比较有兴趣~YOGA还要准备装备，有点麻烦饿，其实我平时一直在小区里嘿咻嘿咻额，但是小区里的缺点就是么人指导5555555555
但是中山公园的话应该有游泳的呀~这个项目还是可以额呵呵
大熊~偶很想看你跑步时的样子~哈哈
FISH姐姐~我现在周三都和车友会的人去打球~有兴趣一起伐拉呵呵
没有车，不去而且周三是应该回家吃饭的
偶发觉大熊的思维有点像机器人。
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亲爱的米粒，你年纪一哆哆，居然已经加入车友会了？
唉，真是长江后浪推前浪啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～练球啊？有兴趣啊。
不过你们练的是啥球？羽毛球。。。还是铅球？
Yoga确实是有专人指导比较好，不然走火入魔，下场会很惨的哟，特别是有颈椎病的人要特别小心^^
游泳不错，不过听说水温过低，容易促进皮下脂肪的生长，我不是很懂，难道是指“哪坡虐”？好像是听大熊说的？忘了，不过你看看我们的游泳奥运冠军，上至伏明霞，下到郭晶晶，这身材。。。终究没有吃龟鳖丸的王军霞苗条啊-,-
综上所述，我基本没有游过|||
to熊熊：好像我么邀请你呀
Tofishjj:不是偶混~是偶朋友，呵呵