Category Archives: Running Randy

Wrong direction. Stop! my weight

Posted on December 16, 2010 by Randolph

似乎还没有步入正规。90kg了

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表现不佳的Randy，不过还能跑

Posted on April 12, 2010 by Randolph
元旦之后不但工作表现一般，运动也越发的不规律，而且症状来得更快。我又发福了。站在秤上，指针又开始逼近90kg的那根线了。
这个充分说明了问题啊，有规律的跑步是维系体重的有效手段。
 
所以Randy又回头开始投入到跑步的浪潮中来。所幸效果还不错。
最近的三次跑步成绩是：
4.5日，露天，塑胶跑道；大约跑了7圈标准跑道；
4.7日，室内，跑步机；只跑了大概1.5公里；
4.11日，室内，跑步机；分两次分别跑了大约1.5公里，中间是器械训练。然后初步有了一点runner的感觉。期望能够继续保持。
 
hints 1: 对于初跑者，不必羞于跑跑走走的节奏，重要是你在向前。
hints 2: 还是周末的下午跑步状态比较好，想办法调整下自己的作息吧。
 
Issue: 如何解决出差和跑步的矛盾？ 想办法把跑步融入自己的生活吧。
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Run Randy, Run!!! — 游戏一般的体重

Posted on September 15, 2009 by Randolph
前文说到，出差回来之后去GYM过磅，结果发现自己重达86kg，于是忙不迭的就开始了自己的恢复运动。
然后上周换了一家GYM和同学家分别过磅，结果分别是 83kg/82kg. 难道是短短的两次运动就把体重降下来了？
肯定不可能
 
上周日午餐后去游泳：
40米的泳道，大概游了8-9个来回；
然后上岸做肩背的练习。
 
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Run Randy, Run !!! — 退步

Posted on September 7, 2009 by Randolph
8月底9月初， 我难得的出差了一周。
薄弱的意志没有经得起美食和异地(成都+郑州)的考验。4kg，整整4kg哈。
不知道要多久时间才能补回这一时放纵的后果呢？呵呵
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周日，开始恢复性锻炼
跑步1.5km （极大的退步了）
背部和肩部肌肉。
 
预计下次是本周三，胸部，手臂，然后继续每次都去 锻炼 腰腹的肌肉。
 
 
 
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Run Randy, Run !!! — 惬意地去泡澡

Posted on June 21, 2009 by Randolph

这个周末手忙脚乱的，没有去做器械，直接去游泳池游了一个小时。

期间还有一个菜鸟(公的)来问我换气的技巧，哈哈。

我想学好自由泳，不过夏天的池子里人真多，很难放开来练习。

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Run Randy, Run !!! — Running

Posted on May 20, 2009 by Randolph
5月19日 周二 @ 大宁 Star GYM
 
不知道是大宁已经被充分的开发了，还是因为天热了很多人担心肉藏不住了，最近大宁跑步的人越来越多，8点以前很难找到空的跑步机了
 
卧推：3组  1st 50kg*10, 2nd 55kg*6, 3nd 50kg*8; 嗯  55kg 和50kg的感觉还是完全不一样的；
斜上卧推： 2组  40kg*8；
胸前提拉： 3组  25kg*10；
杠铃弯居： 3组  1st 20kg*10;  2nd&3rd 20kg*6  感觉耐力不足，下次考虑 降低到 15kg 然后完成3组全数量的；
 
跑步：慢跑+散步，一共坚持了30m 完成3.2公里。继续努力哈
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Run Randy, Run !!! — 还是要多跑啊

Posted on May 13, 2009 by Randolph
周二 @ 大宁
 
天气预报说下雨，果然下了。我进GYM之后开始，出GYM之前结束，可怜我的伞毫无用武之地。
 
今天的器械锻炼很乱，没什么值得说的。尝试推了一下55kg 卧推，感觉很吃力，看来还是稳固一下50kg的耐力，再往上走。而且要改进一下自己的动作，能让前面的肌肉正确的发力，现在感觉很大程度都是手臂在用力。
 
然后又开始去跑步机上锻炼了。好久不跑，一上去小腿就有抽筋的感觉，然后放慢一些速度就好了。7km/h的速度跑了12分钟吧。很差的成绩。
相比于别的，感觉跑步真的是对自己的考验。 这个夏天努力一下吧，当年可以跑上2-3公里的。
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Run Randy, Run !!! — 庆祝五一，努力工作

Posted on May 1, 2009 by Randolph

五一假期第一天 @ 江宁 Star GYM

原来计划力量训练+游泳。结果今天游泳池休息。好吧，跑步吧。

斜上卧推 40kg *3组 (50kg 的砝码，不过是在轨道杠铃上作的，折算了)

胸前提拉 2组

划船       半组，肌肉完全不适应哈，一点耐力也没有

跑步： 8km/h  * 15分钟。  耐力退化的很严重哈，要努力了。

近期目标：强化耐力，开始练背部肌肉组

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今天一句话点评：再不结婚，到时我找谁当伴郎呢？

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Run Randy, Run !!! — 无题

Posted on April 22, 2009 by Randolph
周二 @大宁 Star GYM 
心情很烦躁，不过反正锻炼的时候就什么也不记得了
 
卧推：50kg 2组半 第三组没有完成，只有6个
斜上推：40kg 2组
提拉杠铃：20kg 4组
 
椭圆机： 20分钟
仰卧起坐：30个 （这个刚刚开始，要循序渐进，hoho）
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Run Randy, Run !!! — 热爱游泳

Posted on April 21, 2009 by Randolph
补上周的文字
周五，天气不错，@ 江宁路Star GYM
 
胸前下拉：36kg 3组*10个，休息之后 又补做了一组 10个
杠铃臂弯举： 不知重量的杠铃估计在10~15kg左右，10个*3组
游泳：45分钟。
 
嗯，努力突破手臂的耐力问题，现在不知道是前臂的肌肉还是上臂的肌肉不够，反正做一组十个就感觉累的要死。
 
努力干活，晚上还要去锻炼
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